Para uma boa noite de sono

Você tem dificuldade para dormir? Seu sono tem curta duração? Sente que precisa dormir melhor?

Comece deixando o celular do lado de fora do quarto.

Tem sido fato recorrente, para muitas pessoas, encontrar dificuldade para dormir. É claro que existem muitos fatores, diversos motivos, para isso acontecer. Às vezes estamos preocupados com algo, nos tornamos ansiosos ou simplesmente não nos sentimos cansados o suficiente. De qualquer modo, existem algumas sugestões práticas para conseguir dormir sem ter que “contar carneirinhos”.

Inicie não levando o seu celular para a cama, e se possível, para o quarto. Segundo Chang et al. (2015), a luz do telefone estimula nosso cérebro e limita a liberação de melatonina, o hormônio do sono.O ideal é deixar de usar o celular horas antes de dormir, mas caso não seja possível, opte por reduzir o brilho da tela ao máximo que puder.

Além disso, é preciso se atentar para o conteúdo visualizado na internet considerando que pode estar relacionado com algo que esteja interferindo no seu descanso.O processamento das informações também estimula o cérebro podendo atrapalhar na indução do sono. Assim, em vez de ficar lendo e-mails, notícias ou mensagens de texto, seria melhor ler um livro, de preferência impresso que não seja muito instigante. E qual a graça disso? Permitir que sua mente possa ir se desligando.

O mesmo acontece com o uso da televisão. A luminosidade bem com o que se assiste são potencialmente aversivos a uma boa noite de sono.

Lembre-se que a qualidade e a duração do sono interferem diretamente o nosso funcionamento biológico e mental. Assim, noites mal dormidas podem gerar impactos adversos no nosso desempenho, comportamento e eficácia. O sono é um processo restaurador e uma necessidade humana básica, portanto, esteja consciente de como você cuida do seu.

Chang, A. M., Aeschbach, D., Duffy, J. F., & Czeisler, C. A. (2015). Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness. Proceedings of the National Academy of Sciences, 112(4), 1232-1237.